FBW A B C

Witam trenuję planem FBW 3x w tygodniu.Czy mógłbym mu poświęcić więcej czasu, a mianowicie 5x w tygodniu?Czas na regeneracje był by przez Sobotę i Niedzielę? Oto mój plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 5x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 5x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5x Biceps: [...]

[...] Chciałbym się dowiedzieć jak stosować Man Scorch, Pierwszy dzień brałęm 1 x 1, teraz przez parę dni 2 x 2. Zastanawiam się kiedy mógłbym zwiększyć dawkę. Oprócz tego stosuję białko System Protein 80. Trening FBW + aeroby i Hiit. Chciałbym troszeczkę kg zgubić, głównie z brzucha, lecz wiem że tłuszcz schodzi z całego ciała równomiernie

ćwiczę na siłowni, ale mimo tego trapi mnie jedna rzecz, mianowicie niezbyt silne przedramię. nie ćwiczę go oddzielnie, pracuje pośrednio przy innych ćwiczeniach, ale mimo to imo nie mam w nim siły i nigdy nie była to moja mocna partia, szczególnie jeśli chodzi o siłę ścisku. zdarza mi się, że mam problemy z odkręceniem jakiegoś *****sko mocno [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

Jestem w trakcie ACT i jak skończę mam zrobić sobie np. tydzień przerwy czy jak skończę to od razu od poniedziałku FBW? i jeszcze jedno pytanko: jak robie zestawami najpierw w tygodniu A-B-A i w następnym mam robić B-A-B? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : Miesiąc [...]

Witam mam 17 lat 175cm wzrostu i 79kg wagi. Ćwiczę już 2 miechy FBW (po treningu na siłce rowerek albo orbiterek) i 1x w tyg aeorby bo w czwartki mam zastrzyki kolano i przyznam że siła poszła ogromnie od góry ale rzeźba i waga tylko 2kg w dół ;/ Nie jadłem zawsze zgodnie z dietką można powiedzieć że na 61dni odkąd ćwiczę może z 40 było zgodnych z [...]

Cwicze juz 7 mieisecy i moje plecy nie sa trojkatne. Czy za malo masy czy po prostu źle cwiczenie robie? Moze i masa, no ale dzisiaj lustrze napinalem plecy to tam pod pachami wcale sie nie napinalo i wydaje mi sie ze źle cwicze. Cwiczylem tez kiedys na wyciagach no ale teraz w fbw podnosze sie i robie wioslowanie sztanga w opadzie łopatki [...]

[...] typ ciala nie boi sie tłuszczu dlatego jem wszystko BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl Oma 10 shotow e3d 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% --- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: Dobry nie [...]

Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]

1.Brzuch : -Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-> 15 razy po 10 serii -Unoszenie nóg w zwisie na drążku-> 10 razy po 5 serii 2.Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach-> 10 razy po 5 serii -Hack-przysiady->10 razy po 5 serii 3.Klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową-> w górę 10 razy po 10 serii -Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 [...]

Witam Czyli w skrócie,poczytałem te stare treningii ,WASZE posty nt temat i co sądzicie o takim czymś? Cel: Budowa silnego,zdrowego i sprawnego amatora hehe :). 1)Rozgrzewka: -ss z : rwanie,zarzut szeroko trzymany,zarzut wasko trzymany,podrzut ,dzień dobry na jednej nodze(wszystko na jednym ciężarze.Bez przerwy po 5 powtórzeń każde..(complex [...]

[...] bo na początku nic nie sprawdzałem, no ale mój problem polega na tym że nie wiem czy dobrze ćwiczę, starsi koledzy z SFD pisali mi ze Split to lipa i żebym zabrał się za FBW ułożyłem plan poprawili mi tam to co było źle i tak ćwiczę już jakiś czas nurtuje mnie to czemu przez te 7 miesięcy wyglądam tylko troszkę lepiej widać zarysy klatki już [...]

Oto moj fbw cwicze 3x w tygodniu kazdy sie chyba domysla jak to bedzie A: Przysiad Wyciskanie na prostej Rdl Ściąganie drążka z wyciągu Wspięcia na palce Uginanie sztangi/ sztangielki Wyciskanie zza glowy unoszenie hantli z opadu B: Żuraw Wykroki MC Wspięcia na palce Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Podciąganie sztangi Poręcze Prosze o uwagi i [...]

Witam. Mam pytanie czy w moim przypadku opłaca się kupić pas kulturystyczny? To chyba zbędne ale: Wzrost 174 Waga 65 +0,5kg/-2kg Wiek 17 Rozmawiałem z paroma osobami, niektórzy twierdzą ,że należy to kupić, inni znowu ,że nie Dodam ,że ćwiczę 4 miechy(1raz w tyg fbw), teraz zacząłem 3x w tyg splitem. W martwym ciągu mój rekord wynosi 93kg ;/ [...]

[...] później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po trzy serie 12-10-8 i co dwa tygodnie zwiększaniem ciężaru. Teraz po przeczytaniu kilku artykułów wybrałem plan FBW, proszę was powiedzcie co o nim sądzicie(tym przezemnie rozpisanym) Od razu zaznaczę że na tej siłowni nie ma możliwości robienia zwykłych przysiadów(jedynie na suwnicy [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne wspięcia na palce [...]

[...] o kontuzję, mięśnie nie są zaskakiwane nagłym dużym obciążeniem), czy też wykonanie serii rozgrzewkowych wpływa na skuteczność danego ćwiczenia, tzn. gdy w planie FBW mam zaplanowane 3 s wyciskania płasko na klatkę to ćwiczenie to nie da pełnego efektu bez wcześniejszych serii rozgrzewki?? Reasumując czy można wykonywać rozgrzewkę [...]

Właśnie wystartowałem ze Splitem po 7 tygodniach FBW. I chciałem zmierzyć swoje wymiary, żeby widzieć klarowne zmiany. Jak się dowiedziałem, mierzymy się po napięciu mięśni, tak? I teraz moje pytanie dotyczy mierzenia klatki piersiowej. Bo jak napinam klatę to mimo woli napinają się i mięśnie pleców, więc i obwody są większe. Jak do tego tematu [...]

[...] ułożyć już plan treningowy, aby mieć to jak najszybciej z głowy. Kolega polecił mi trening FULL BODY WORKOUT i po przeczytaniu tego artykułu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) ...pomyślałem sobie że brzmi zachęcająco. Mój problem polega na tym że mam skoliozę lędźwiowo piersiową co uniemożliwia mi [...]